高齢者はなぜ眠れなくなるの？4つの原因と今日からできる睡眠改善

「最近、夜あまり眠れていない」と感じることはありませんか。高齢になると眠り方が少しずつ変わることは珍しくありません。

眠れなくなる4つの理由

• 年齢とともに眠りが浅くなり、途中で目が覚めやすくなる
• 夜中にトイレへ行くことが増え、眠りが途切れる
• 日中の活動量が少なくなり、夜に十分な眠気がこない
• 体の痛みやかゆみ、お薬の影響が眠りを妨げる

今日からできる工夫

• 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
• 日中は散歩など少し体を動かす
• 昼寝は短めにする
• 室温・静けさなど寝室の環境を整える

就寝時の衣類も快適な睡眠を支えます

体を締め付けにくく、汗を吸いやすく、寝返りがしやすい衣類は、夜も快適に過ごすことにつながります。眠れない日が長く続く場合は、主治医への相談もご検討ください。

※参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」