「最近、便が出ていない」と感じることはありませんか？

介護をしていると、

  • 最近、便が出ていないみたい。
  • 以前より便秘が増えた。

そんなことはありませんか？

ご家族としては、

  • 何日くらい出なかったら心配？
  • 何かできることはあるかな。

と不安になりますよね。

実は、高齢になると便秘になりやすくなるのには理由があります。

理由① 腸の動きがゆっくりになることがあります

年齢を重ねると、腸の動きは少しずつゆっくりになることがあります。

そのため、便が腸の中に長くとどまり、便秘になりやすくなることがあります。

理由② 水分が不足しやすくなります

便には水分が必要です。

高齢になると、のどの渇きを感じにくくなったり、水分を控えてしまったりすることがあります。

その結果、便が硬くなり、出しにくくなることがあります。

理由③ 体を動かす機会が減ることがあります

以前より外出が減ったり、体を動かす機会が減ると、腸の動きにも影響することがあります。

散歩など、無理のない範囲で体を動かすことも大切です。

理由④ 食べる量が減ることがあります

食事の量が減ると、便の材料も少なくなります。

そのため、食欲が落ちているときは、便秘につながることもあります。

水分をこまめにとりましょう

水分不足は、便秘の原因の一つになります。

一度にたくさん飲むよりも、少しずつこまめに飲むことを心掛けましょう。

※水分制限がある方は、主治医の指示に従ってください。

少しでも体を動かしましょう

激しい運動をする必要はありません。

例えば、

  • 近所を散歩する
  • 庭へ出る
  • 家の中を歩く

など、体を動かす時間を作ることで、腸の動きが活発になりやすくなります。

食物繊維を含む食品も取り入れましょう

食物繊維には、便の量を増やしたり、お腹の調子を整えたりする働きがあります。

例えば、

  • 野菜
  • 豆類
  • いも類
  • きのこ類
  • 海藻類
  • 果物

などに食物繊維が含まれています。

毎日の食事の中で、無理なく取り入れていきましょう。

「出そう」と思ったら我慢しないように

便意を我慢することが続くと、便が硬くなり、さらに出しにくくなることがあります。

トイレへ行きたくなったら、できるだけ我慢しないことも大切です。

「毎日出ない＝異常」とは限りません

便秘というと、

  • 毎日便が出ないといけない。

と思われる方も多いかもしれません。

しかし、排便の回数やリズムには個人差があります。

毎日便が出なくても、数日おきに規則正しく排便があり、普段どおり過ごせていれば、必ずしも異常とは限りません。

大切なのは、「毎日出るかどうか」ではなく、いつもの排便リズムと比べて変化がないかを見守ることです。

ご家族だから気付けることがあります

例えば、

  • 何日も便が出ていない
  • お腹が張っている
  • 食欲が落ちている
  • 便をするときにつらそうにしている

こうした変化は、毎日接しているご家族だからこそ気付きやすいことです。

こんなときは早めに相談しましょう

次のような場合は、主治医へ相談することをおすすめします。

  • 便秘が長く続いている
  • 強い腹痛がある
  • 吐き気や嘔吐がある
  • 便に血が混じる

便秘以外の病気が隠れていることもあります。

自己判断せず、医療機関へ相談しましょう。

締め付けにくい衣類も快適につながります

便秘でお腹が張っているときは、お腹まわりを締め付ける衣類が苦しく感じることがあります。

ウエストがゆったりした衣類は、毎日を快適に過ごしやすくなります。

また、トイレで上げ下げしやすいズボンは、排泄の負担を減らすことにもつながります。

ウエストがやわらかく、上げ下げしやすいズボンの一例です。

お腹まわりが楽なおすすめのズボン

衣類で迷ったら、せたがや介護へ

せたがや介護では、

  • ご本人のお身体の状態
  • 排泄のしやすさ
  • 着替えやすさ
  • 毎日の過ごしやすさ

などを伺いながら、その方に合った介護衣類をご提案しています。

お気軽にご相談ください。

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まとめ

高齢になると、腸の動きや活動量、食事量や水分量の変化など、さまざまな要因が重なることで便秘になりやすくなります。

だからといって、「年齢だから仕方ない。」とあきらめる必要はありません。

こまめな水分補給、無理のない運動、食物繊維を取り入れた食事など、毎日の小さな工夫が便秘の予防につながります。

また、毎日便が出ないことだけで心配しすぎる必要はありません。

普段の排便リズムと比べて変化がないかを見守ることも、ご家族にできる大切なサポートです。

一方で、便秘が長く続いたり、強い腹痛や吐き気、血便などがある場合は、早めに主治医へ相談しましょう。

毎日すっきり過ごせることは、ご本人の快適な生活や生活の質（QOL）にもつながります。

ご本人のペースを大切にしながら、無理なく続けられる生活習慣を一緒に考えていきましょう。

※本記事は2026年7月時点の一般的な医学的知見をもとに作成しています。便秘が長く続く場合や、腹痛・吐き気・血便などの症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

参考・出典：日本老年医学会『健康長寿診療ハンドブック』「9-2 排便障害」、厚生労働省「健康日本21アクション支援システム　食物繊維の必要性と健康」