침대에서 돌아눕기를 도울 때의 요령｜머리부터 순서대로 움직이면 부담이 줄어듭니다

돌아눕기 도움에는 힘이 필요할까?

가족의 요양을 시작하면,

• 돌아눕는 것을 돕기가 어렵다.
• 힘이 필요해서 힘들다.
• 이러면 아프지 않으실까.

하고 느끼신 적은 없으신가요?

사실 돌아눕기 도움은 힘만으로 하는 것이 아닙니다.

몸이 자연스럽게 움직이는 순서를 의식하면, 본인의 부담을 줄일 수 있는 경우가 있습니다.

머리부터 순서대로 움직이는 것이 중요합니다

돌아눕기를 도울 때는 머리에서 어깨, 그리고 골반의 순서로 도우면 몸이 자연스럽게 움직이기 쉬워집니다.

우리는 평소 돌아누울 때도 먼저 머리가 방향을 바꾸고, 그 움직임에 맞춰 어깨와 몸, 마지막에 골반이 움직여 갑니다.

도울 때도 같은 흐름을 의식하면 무리가 적은 움직임으로 이어집니다.

왜 머리부터 움직일까요?

머리에는 몸 전체의 움직임을 이끄는 역할이 있습니다.

머리가 먼저 움직이면 본인도 몸을 움직일 준비를 하기 쉬워져, 움직임에 협력하기 쉬워질 수 있습니다.

그래서 머리부터 순서대로 돕는 것은 본인의 협력 동작을 이끌어 내기 쉽게 하는 것으로도 이어집니다.

어깨와 골반에도 중요한 역할이 있습니다

머리 다음은 어깨, 그다음은 골반입니다.

어깨는 상반신과 팔의 움직임을 모으는 역할이 있습니다.

골반은 하반신의 움직임을 조절하는 중요한 부분입니다.

이 순서로 몸을 움직여 가면 몸 전체가 자연스럽게 하나로 움직이기 쉬워집니다.

무리하게 움직이려 하지 않는 것도 중요합니다

도울 때,

• 빨리 움직이자
• 한 번에 끝내자

하고 생각하면 오히려 몸에 부담을 주게 될 수 있습니다.

조금씩, 몸의 자연스러운 움직임에 맞춰 도우면 안심하고 자세를 바꾸기 쉬워집니다.

가족이기에 할 수 있는 것이 있습니다

요양은 올바른 순서를 아는 것만으로도 본인의 부담을 줄일 수 있는 경우가 있습니다.

처음부터 잘하지 못해도 괜찮습니다.

몸이 자연스럽게 움직이는 흐름을 의식하는 것이 부드러운 도움으로 가는 첫걸음이 됩니다.

곤란할 때는 전문직에게 상담합시다

돌아눕기 도움이 어렵거나 통증이 있을 때는 물리치료사・작업치료사・방문간호사 등에게 상담해 봅시다.

몸 상태에 맞춘 도움 방법을 알려 줄 수 있습니다.

정리

돌아눕기를 도울 때는 몸이 자연스럽게 움직이는 순서를 의식하는 것이 중요합니다.

머리, 어깨, 골반의 흐름으로 도우면 본인의 부담을 줄일 수 있는 경우가 있습니다.

도움은 힘으로 움직이는 것이 아닙니다.

본인의 몸이 본래 움직이는 흐름에 맞추는 것이 안심하고 지낼 수 있는 매일로 이어집니다.

참고・출처: 일본욕창학회 '욕창 예방・관리 가이드라인(제4판)', 도호쿠후쿠시대학 건강과학부 재활학과 준교수 우키타 노리키 님 「褥瘡予防のための福祉用具活用とポジショニング ～臥位と座位のチェックポイント～」(욕창 예방을 위한 복지 용구 활용과 포지셔닝에 관한 웨비나; 2026년 수강, 일본어)

※ 이 글은 우키타 노리키 님의 웨비나에서 배운 내용을 참고하여, 요양을 시작한 가족을 위해 재구성한 것입니다. 몸 상태에 따라 알맞은 도움 방법은 다릅니다. 도울 때 통증이 있거나 방법이 고민될 때는 물리치료사・작업치료사・방문간호사 등 전문직에게 상담해 주세요.