좌골 신경통에 효과적인 매일 할 수있는 손쉽게 스트레칭

좌골 신경통의 주요 원인은 질병으로 인한 신경 압박과 근육 경직으로 인한 혈류 감소입니다. 삐삐 삐걱 거리는 통증과 마비 등 일상 생활에 지장이 나올 정도로 매운 증상도 있습니다. 추워지면 근육이 경직되어 혈류가 나빠지는 것으로, 증상이 악화하는 쪽이 많이 계십니다.

혈류 개선이 완화의 포인트

좌골 신경통을 완화하기 위해서는 혈류를 향상시키는 스트레치와 마사지가 효과적입니다. 근육을 풀어 혈류를 촉진하는 것으로, 신경에의 압박이 부드럽고 통증이 경감합니다. 여기에서는, 부담이 적고 매일 계속하기 쉬운 스트레치를 2종류 소개합니다.

① 모모리 스트레치(햄 스트링스)

양 무릎을 세우고 고향으로 향하고, 한쪽의 허벅지를 양손(또는 어려운 경우는 수건)으로 안습니다. 천장을 향해 무릎을 펴고 천천히 구부리는 움직임을 10~20회 반복합니다. 숨을 멈추지 않고 통증이 나올 정도로 노력하지 않는 것이 포인트입니다.

② 엉덩이의 스트레치(대전근·배상근)

고정된 의자에 등근을 뻗어 앉아서 스트레칭하는 쪽 다리를 다른 쪽 무릎에 올려 무릎을 밖으로 엽니다. 등근을 늘린 채 상체를 깊게 앞으로 쓰러뜨리고 10~20초 유지합니다.

좌골 신경통은 스트레치와 마사지를 섭취하면 증상이 완화될 수 있습니다. 바쁜 날마다 실천하기 쉬운 내용이므로 추운 계절을 편안하게 보내는 첫걸음으로 시도해보십시오.

※참고：일본 임상 정형외과학회 「좌골 신경통」, 「좌골 신경통」부드러운 스트레치와 체조」. 증상이 계속되는 경우는 의료기관에 상담해 주십시오.